V několika následujících článcích se s vámi podělím o pár praktických postřehů o meditaci. Ty jsem nasbíral na 4denním semináři vipassana meditace v jižních Ćechách, z kterého jsme se právě vrátili. Tento článek bude o problému, který se týká instrukce pro označování dechu, a jeho možných způsobech řešení.

Instrukce pro označování dechu

Problém mě trápil už na 10 denním kurzu. Týká se instrukce pro meditaci mentálně označovat vlastní nádech a výdech (na špičce nosu nebo pozorováním pohybu břišní stěny). Tato instrukce je jedním ze stavebních kamenů vipassana meditace. Označováním se myslí vyslovením v duchu slova „nádech“ nebo „výdech“, případně, protože většinou nádech trvá déle než toto vyslovení, vyslovením „ná ná ná“ nebo „vý vý vý“.

Problém s plněním této instrukce

V okamžiku, kdy se začnu na dech soustředit, vytratí se jeho přirozený rytmus. Namísto toho ho začnu nutit do nádechů i výdechů. Pak už ale nejde o všímání si existující reality, ale její řízení, ovlivňování, diktování jevů nádech – výdech. Jedná se tedy o chybné praktikování, a je žádoucí nějak docílit stavu, kdy by dech byl řízen automatickými procesy, jako když se na něj nesoustředíme.

Jak se ukázalo v diskuzi, na desetidenním kurzu měli tento problém ještě další dva praktikující. Teď se mi problém vrátil na čtyřdenním meditačním kurzu, na němž jsme byly s Lenkou od soboty do úterý.

Možné způsoby řešení

Jak Mirek Frýba, který vedl 10ti denní meditaci, tak Petr Babka mi poradili stejnou věc. Přestat se soustředit na dech a zvolit si jiný předmět meditace. Díky tomu dojde k obnovení automatického dýchání a je možné se pokusit k dechu na chvilinku vrátit a detekovat (skutečně si všimnout, nikoliv řídit), jde-li o výdech nebo nádech.

Alternativním předmětem meditace může být:

·        Body dotyku s podložkou – kyčle a kolena

·        Místo nějaké bolesti v těle
To mi funguje dobře, snadno se mi na ně soustředí. Většinou to byla bolest v šíji z dlouhého sezení. Jen má tendenci se rozplynout, neboť svaly se pod lupou soustředěné mysli uvolní a přestanou bolet.

·        Srdce a jeho tep
To se m zdá jako dobrý nápad, protože tam nehrozí, že by ho mysl řídila (automatičnost je zaručena). Bohužel je to zatím pro mě natolik jemný podnět, že ho skoro nevnímám (jen občas a velmi neostře zachytím slabounce tepnutí nebo pohyb v srdeční krajině).

Závěr

Díky soustředění se na bolest jsem mohl dosáhnout určitého pokroku v meditaci. Sice jsem ještě nebyl schopen vnímat dech bez jeho korigování, ale získal jsem metodu, jak prohlubovat schopnosti koncentrace a všímavosti (odkud bolest vychází, jakého svalu se týká, kde se ten sval napojuje na kost, jak bolest postupně ustupuje atp.).