Jak předejít a řešit bolest v zápěstí - zkušenosti programátora
Přednáška vznikla na konferenci Java Open Space, kde jsem přednesl kolegům svoje zkušenosti a doporučení z praxe s problémy se zápěstím při dlouhodobé práci s počítačem.
Dozvíte se, jaké jsou symptomy potíží, jaký je význam prevence, k jakým patologickým změnám v zápěstí dochází. Probereme příčiny potíží a jejich dělení (mechanické, způsobené špatnou výživou, způsobené špatnou regenerací nebo infekcí) a logicky dospějeme k způsobům prevence a léčby, založeným na mé osobní zkušenosti (co mě pomáhá).
Pokud pracujete s počítačem celý den a zatím vás ještě nic nebolí, prosím najděte si na poslech čas. Při studiu RSI jsem totiž zjistil (bohužel až když to bolelo :)), že mnohem snadněji se problémům předchází, než se jich pak zbavuje. Pokud vás to bohužel již bolí (možná proto to taky tady čtete), tak si moc přeju, aby vám některá kombinace ze zmiňovaných tipů pomohla k trvalému odstranění potíží.
Ke stažení (podcast)
- Video nahrávka z přednášky (formát swf)
- Powerpoint prezentace (formát ppt)
- Podcast z přednášky (formát mp3)
Výzva
Pokud máte sami nějaké tipy (např. s powerballem - jen jsem o něm slyšel, pomáhá?) nebo s jinými způsoby prevence, budu vděčný za komentáře. V komunitě je síla 
!
Odkazy
- Micah’s RSI Tips - Tímto bych chtěl poděkovat Micahovi, jeho stránka RSI tipů pro mě byla jedním z nejcennějších zdrojů. K jednotlivým tipům také Micah udává 1-4 hvězdiček, jak hodně mu konkrétní tipy pomohly.
- O Powerballu (díky za odkaz Radku)
- Powerball - Wikipedia - co je Powerball na české Wikipedii
- Testujeme Powerball, křížence hračky a posilovny 21. století na idnes.cz
Související články v kategorii RSI What Helps
- RSI Tip - Beware vibrations - 27.7. 2008
- 3 tips to make your cycling RSI safe - 22.3. 2008
- RSI tip - Geladrink and vertical mouse helped me lot - 18.3. 2008
- RSI tip - Turn your door handle vertical - 5.3. 2008
- Create shortcut to activate window by title - 1.2. 2008
Související články v kategorii SW development
- How to simulate vertical text (writing-mode:tb-rl) in Firefox - 29.7. 2009
- Jak nakupovat elektroniku šetrnou k přírodě - 7.5. 2009
- Elevator electricity consumption and CO2 calculator - 21.2. 2009
- Adding Team/SVN commands for existing projects (Eclipse Ganymede) - 17.9. 2008
- TODO list before your interview - 2.4. 2008
Loading ...
Diky, poslechnu. Me vadi ty slachy i na kytaru.
[…] tuto přednášku Pavel připravil i speciální post, který je dostupný na jeho blogu. Zde jsou také další články, materiály a odkazy, které se […]
ja na prevenci pouzivam uz asi 5 let program http://www.workrave.org/
Zajímavá přednáška trpím podobnými problémy, a některé věci z přednášky jsou pro mě nové a zajímavé.
Co pomohlo mě: méně času stráveného u počítače,
program na přestávky od práce, gelové podložky, dvě myši(v jeden čas mě bolela pravá ruka tak moc, že jsem se naučil ovládat myš levou, ta ale časem taky začala bolet, tak to teď střídám), cvičení: gumové kroužky, různá gelová vajíčka, strečink rukou, powerball - pomáhá, ale kupovat si to jenom kvůli tomu je asi zbytečně velká investice, já ho používám i na normální cvičení, dlouhé rukávy(ať je zápěstí v teple).
Po asi roce jsem se dostal do situace že bolest a únavu prstů cítím jen ke konci pracovního týdne. Zápěstí se už ozve jen výjimečně. Zápěstí mě přestalo trápit, když jsem začal cvičit kliky na pěstích( Ale to je teprve krátce, a v době kdy už mě moc nebolela), asi tady zafungovalo, že jsem bolest přebil mnohem větší bolestí :-).
Osobně si myslím že jakékoliv posilování rukou dost pomůže.
Ale souhlásím s tou prevencí a taky zvážit přestat psát všemi deseti(nebo se to spíš vůbec neučit)
Taky už mě to letos dostalo….ty roky za klávesnicí jsou znát. Dostal jsem powerball jako dárek a nedám na něj dopustit. Po 3-5 dnech cvičení úleva a nárust síly celé paže. Nyní preventivně 2x týdně a zatím OK.
Díky moc Martinovi i ostatním za vaše rady a zkušenosti. David mě hodně nalákal na Powerball, už ho objednávám. Navíc je to taková pěkná hračička ;).
Podle powerballu i podle toho cvičení na pěstích mi vychází, že věci prospěje posílené zápěstí. To je pro mě nová myšlenka, díky!
Workrawe používám, ale vadí mi na něm dvě věci (zatím jsem ale nenašel lepší alternativu):
1) nemá nějaký “disable/enable” shortcut - třeba když přijde kolega ke mě něco řešit, rád bych to vypnul stiskem klávesy, takhle musím do taskbaru > right click > mód > nerušící
2) líbil by se mi nevizuální pouze zvukový režim - jen já bych věděl, že mám přestávku (případně nějaký nenápadný vizuální režim)
K poznámce od Ja: Problémy mě začali v době, kdy jsem k programování ještě ve volným čase začal hrát na klasickou kytaru, obávám se, že to není nejlepší kombinace, obojí má podobnou povahu a vzájemně se nasčítává (bohužel, protože kytara mě hodně baví a uvolňuje :()
K výběru Powerballu (poradil kolega Kamil):
250Hz nebo 350Hz?
250Hz (max. 15tis. otáček) úplně stačí. 350Hz model umožňuje 21tis., ale to smrtelník nevyužije, rekord je 17tis., který drží nějaký řecký harpunář. Na normální cvičení 6-8tis. max, při 12tis už to líta z ruky.
“Pro” model?
Ano, “Pro” znamená, že tam je display s počtem otáček. To je vhodný na motivaci a lze pozorovat zlepšování, já bych to bez toho nechtěl.
“Neon” model?
Neon modely svítí tím intenzivněji, čím se to točí. Jdu do toho, je to taková pěkná blbůstka.
Powerball fakt doporucuju. Me to dost pomohlo. Taky doporucuju koupit si PRO (otackomer) jinak je to nuda. Ja tocim max 12 500. Mam 250Hz.
Preji hodne zabavy.
Díky za feedback, Zerogu. Kolega mi říkal, že četl o tom, že je powerball spíš na škodu (kvůli vibracím), ale tady čtu vaše osobní zkušenosti, kterým věřím víc.
aha, tak pardon - ze seznamu mě to koplo do kategorie jóga, která mě zajímá… koukám že se tu píše i dál